Selluliitti reisistä pois on yksi yleisimmistä tavoitteista, joita suomalaiset naiset asettavat keholleen. Vuonna 2026 noin 85 prosenttia naisista kokee selluliittia jossain määrin, erityisesti reisien ja pakaroiden alueella. Hyvä uutinen on, että yhdistämällä oikean liikunnan, ravinnon ja kohdennettuja hoitoja voit merkittävästi vähentää selluliittin näkyvyyttä. Tässä artikkelissa saat käytännölliset neuvot ja todistetut menetelmät selluliittin vähentämiseen reisistä.
Mitä selluliitti oikeastaan on ja miksi sitä syntyy
Selluliitti on rasvakudoksen epätasaista ryhmittymistä ihon alla, mikä aiheuttaa ihon pinnalle kuoppamaisuutta eli niin sanottua appelsiinipintaa. Tämä ilmiö syntyy, kun rasvakudos työntää sidekudosnauhoja vasten, jolloin iho pullistuu epätasaisesti. Suomessa vuoden 2026 tutkimukset osoittavat, että hormonaaliset muutokset, ikääntyminen ja perintötekijät ovat keskeisimmät syyt selluliittiin. Naisilla estrogeenin vaikutus rasvasoluihin ja sidekudokseen tekee selluliitista yleisemmän kuin miehillä.
Selluliitti ei ole sairaus eikä merkki huonosta terveydestä, vaikka sitä usein pidetäänkin kosmeettisena ongelmana. Miksi selluliitti lisääntyy iän myötä? Syynä on ihon elastisuuden heikkeneminen, kollageenin tuotannon väheneminen ja verenkierron hidastuminen. Liikkumaton elämäntapa, tupakointi ja epäterveellinen ravinto kiihdyttävät selluliittin kehittymistä. Nesteen kertyminen kudoksiin ja huono lymfakierto pahentavat tilannetta entisestään, tehden selluliitista näkyvämpää erityisesti takareisien ja pakaroiden alueella.
Mitkä tekijät pahentavat selluliittia reisissä
Useat elämäntapatekijät aiheuttavat ja pahentavat selluliittia reisien alueella. Ensimmäisenä listalla on istuva elämäntyyli, joka on yleistynyt Suomessa merkittävästi etätyön myötä. Kun lihakset eivät ole aktiivisia, verenkierto ja lymfakierto heikkenevät, mikä johtaa nesteen kertymiseen kudoksiin ja rasvakudoksen kasaantumiseen. Vuoden 2026 työterveystutkimukset osoittavat, että yli 60 prosenttia suomalaisista toimistotyöntekijöistä kärsii pahentuneesta selluliitista juuri istumisen takia.
Toiseksi merkittävä tekijä on ravinnon laatu ja nesteiden kertyminen. Korkea suolan saanti, prosessoidut elintarvikkeet ja sokeripitoinen ruokavalio lisäävät tulehdusta kehossa ja edistävät rasvan varastoitumista. Nestevajaus huonontaa kudosten kuntoa, kun taas alkoholin kulutus heikentää maksan kykyä poistaa toksiineja, mikä näkyy selluliittina reisissä. Myös riittämätön proteiinin saanti heikentää lihasmassaa, mikä tekee selluliitista näkyvämpää ohentuneen lihaskudoksen takia.
Miten saada selluliitti pois takareisistä liikunnalla
Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää selluliittia takareisistä. Vuoden 2026 urheilulääketieteen tutkimukset Suomessa korostavat, että yhdistelmä voimaharjoittelua ja kestävyysliikuntaa antaa parhaat tulokset. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, mikä kiristää ihoa ja tekee selluliitista vähemmän näkyvää. Takareidet, etureidet ja pakarat tulee harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.
Parhaat liikkeet takareisien selluliittiin ovat kyykyt, askelkyykyt, maastaveto ja lonkkanoston variaatiot. Nämä liikkeet aktivoivat suuria lihasryhmiä, parantavat verenkiertoa ja edistävät rasvan polttamista. Bulgarian kyykky ja käynnin imitoivat liikkeet tehokkaasti kohdistavat kuormitusta takareiteen ja pakaroihin. Suositeltava suoritusmäärä on 3-4 sarjaa ja 12-15 toistoa per liike, käyttäen riittävää vastusta lihaksen kasvu ärsykkeeseen pääsemiseksi.
Kestävyysliikunta parantaa verenkiertoa ja vähentää rasvaa
Kestävyysliikunta vähentää kehon rasvaprosenttia, mikä suoraan pienentää selluliittin määrää. Kävelylenkit, juokseminen, pyöräily ja uinti ovat erinomaisia vaihtoehtoja, jotka sopivat suomalaiseen elämäntyyliin. Vuonna 2026 suositellaan 150-300 minuuttia kohtalaista tai 75-150 minuuttia rasittavaa kestävyysliikuntaa viikossa. Intervalliharjoittelu, jossa yhdistyvät nopeat spurttimaiset jaksot ja palautumisjaksot, on havaittu erityisen tehokkaaksi rasvan polttajiksi ja selluliittin vähentäjäksi.
Kävely on kaikkein helpoin tapa aloittaa, ja jo 10 000 askelta päivässä parantaa merkittävästi verenkiertoa ja lymfakiertoa reisien alueella. Portaiden nousu on erinomainen tapa aktivoida takareidet ja pakarat päivittäin. Uinnissa erityisesti rintauinti ja räpyläuinti kohdentavat lihastyötä reisiin, ja veden vastus lisää harjoitteen tehokkuutta aiheuttamatta nivelpainetta.
Venytysten ja liikkuvuusharjoitteiden merkitys
Monet unohtavat venytysten merkityksen selluliittin vähentämisessä. Venyttely parantaa kudosten joustavuutta, edistää verenkiertoa ja auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin. Fasciaa eli sidekudosta ympäröivä rakenne voi kiristyä, mikä pahentaa selluliittin ulkonäköä. Säännöllinen joogaharjoittelu tai pilates parantaa kehon linjauksia ja vahvistaa syvälihaksia, mikä tukee ihon kiinteyttä.
Erityisesti takareiden ja lonkankoukistajien venytykset ovat tärkeitä, sillä nämä alueet jäykistyvät helposti istumisen takia. Suorita venytykset vähintään 30 sekuntia per lihas ja toista 2-3 kierrosta. Foam roller -harjoitteet ovat lisääntyneet suosiossa Suomessa vuoden 2026 aikana, ja ne auttavat murtamaan faskiassa olevia kireyskohdat, parantaen kudosten laatua ja vähentäen selluliittin näkyvyyttä reisissä.
Ravinto ja nesteiden vaikutus selluliittiin
Mikä menee suuhun laitetaan, vaikuttaa suoraan selluliittiin. Vuoden 2026 ravitsemustutkimukset korostavat proteiinin merkitystä lihasmassan ylläpidossa ja ihon elastisuuden tukemisessa. Suomalaiset naiset tarvitsevat 1,2-1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä, erityisesti jos harjoittelet säännöllisesti. Hyvät proteiininlähteet ovat kala, kananmuna, maitotaloustuotteet, palkokasvit ja laadukkaat lihatuotteet.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä tulehduksen vähentämisessä ja ihon kunnon parantamisessa. Rasvainen kala kuten lohi, silakka ja kirjolohi tulisi sisältyä ruokavalioon vähintään kahdesti viikossa. Myös pellavansiemenet, saksanpähkinät ja chiansiemenet ovat erinomaisia omega-3-lähteitä kasvisruokavaliossa. Antioksidantit marjoissa, vihreissä vihanneksissa ja pähkinöissä suojaavat soluja vaurioilta ja edistävät kollageenin tuotantoa, mikä parantaa ihon kiinteyttä.
Nesteytyksellä merkittävä rooli ihon kunnossa
Riittävä nesteiden saanti on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista parantaa ihon kuntoa ja vähentää selluliittia. Suomalaisten naisten tulisi juoda vähintään 2-3 litraa vettä päivässä, enemmän aktiivisina liikuntapäivinä. Vesi auttaa poistamaan toksiineja kehosta, parantaa solujen toimintaa ja pitää ihon kosteana sekä joustavana. Nestevajaus johtaa ihon kuivumiseen, mikä tekee selluliitista näkyvämmän.
Vältä liiallista kahvin, energiajuomien ja alkoholin kulutusta, sillä nämä kuivattavat kehoa ja häiritsevät lymfakiertoa. Yrttiteet kuten vihreä tee, hunajapäiväryyti ja minttu sisältävät antioksidantteja ja tukevat kehon puhdistustoimintoja. Keitto- ja kasvisliemien juominen tarjoaa mineraaleja ja elektrolyyttejä, jotka tukevat nesteiden tasapainoa kudoksissa ja auttavat vähentämään turvotusta reisien alueella.
Ruokavalio vältettävät aineet ja suosituimmat turvotusta vähentävät ruoat
Tietyt ruoka-aineet pahentavat selluliittia edistämällä tulehdusta ja nesteen kertymistä. Rajoita suolan saantia alle 5 grammaan päivässä, sillä liiallinen suola sitoo nestettä kudoksiin ja lisää turvotusta. Prosessoidut ruoat, valmisruoat ja pikaruoat sisältävät usein piilotettua suolaa ja lisäaineita, jotka kuormittavat kehoa. Myös sokerin liiallinen kulutus edistää glykaation prosessia, joka vahingoittaa kollageenia ja heikentää ihon rakennetta.
Parhaita turvotusta vähentäviä ruokia ovat kurkkusalaatti, parsa, selleri, punajuuri, porkkana ja vihreät lehtikasvikset. Nämä sisältävät runsaasti kaliumia, joka tasapainottaa natriumin vaikutusta ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Sitrushedelmät, erityisesti greippi ja sitruuna, tukevat maksan toimintaa ja lymfakiertoa. Inkivääri ja kurkuma ovat voimakkaita tulehduslääkkeitä, jotka parantavat verenkiertoa ja auttavat vähentämään selluliittia reisistä.
Kuivaharjaus ja hieronnat selluliitille
Kuivaharjaus selluliittiin on kasvanut suosiossa Suomessa viime vuosina, ja vuonna 2026 yhä useammat ammattilaiset suosittelevat sitä osana selluliittia vähentävää rutiinia. Kuivaharjaus stimuloi lymfakiertoa, kuorii kuollutta ihoa ja parantaa verenkiertoa, mikä kaikki edesauttavat selluliittin vähenemistä. Käytä luonnonharjaksia, jossa on kiinteät mutta joustavat harjakset, ja harjaa aina sydämen suuntaan pitkillä, tasaisilla vedoilla.
Aloita jalkapohjista ja harjaa ylöspäin kohti takareidet ja pakaroita. Harjaa jokaista aluetta 5-10 vedolla 2-3 kierrosta ja käytä kevyttä painetta välttääksesi ihoärsytystä. Kuivaharjaus tulee tehdä kuivalle iholle ennen suihkua, ja sen jälkeen on hyvä huuhdella ruumiinlämpöistä vettä ja lopuksi kylmää vettä stimuloimaan verenkiertoa. Käytä harjauksen jälkeen kosteuttavaa voidetta tai öljyä, joka sisältää esimerkiksi kofeiinia, retinolia tai C-vitamiinia tehostamaan vaikutusta.
Lymfahoito ja ammattilaishoitojen hyödyt
Lymfahoito selluliittiin on ammattilaishoito, joka keskittyy manuaaliseen lymfan liikkeen aktivointiin. Suomessa koulutetut lymfahieroja terapeutit käyttävät hellävaraisia, rytmisiä liikkeitä imukuppi- ja käsihieronta tekniikoilla poistaakseen turvotusta ja parantaakseen kudosten aineenvaihduntaa. Lymfahoidon säännöllinen käyttö 1-2 kertaa kuukaudessa voi merkittävästi parantaa ihon tekstuuria ja vähentää selluliittin näkyvyyttä.
Muita tehokkaita ammattilaishoitoja ovat endermologie-hoito, radiofrekvenssihoito ja akustinen aaltohoito. Endermologie käyttää alipainemassaajaa ja rullaa, jotka käsittelevät rasvakudosta ja stimuloivat kollageenin tuotantoa. Radiofrekvenssi lämmittää ihon syvempiä kerroksia, edistäen kollageenin uudistumista ja ihon kiristymistä. Nämä hoidot vaativat useita sessioita nähdäkseen pysyviä tuloksia – tyypillisesti 6-12 hoitokertaa 2026 suositusten mukaan.
Kotihieronnat ja hierontatyökalut
Kotona toteutettavat hieronnat ja rullaushoidot ovat kustannustehokas tapa täydentää ammattilaishoitoja. Selluliittirallan, joita myydään Suomen urheiluliikkeissä ja kauneusputiikeissa, avulla voit tehdä manuaalista hierontaa omille reisillesi. Käytä öljyä tai voidetta helpottamaan rullauksen suorittamista ja työskentele 5-10 minuuttia per reisi kolmesta neljään kertaan viikossa.
Imukupit ovat toinen tehokas kotona käytettävä työkalu, jotka luovat negatiivisen paineen iholle ja stimuloivat verenkiertoa syvälle kudoksiin. Liikuta imukuppeja hitaasti ylöspäin vedoin takareiden ja pakaroiden alueella. Perkussio- eli taktiihammasselit, jotka ovat yleistyneet 2026, tarjoavat syvän kudoshieronnan, joka rentouttaa lihaksia ja edistää palautumista. Käytä näitä laitteita harjoittelun jälkeen turvotuksen vähentämiseen ja selluliittin pehmentämiseen.
Selluliitti voiteet ja kosmetiikkatuotteet toimivatko
Markkinoilla on lukuisia selluliitti voiteita ja kreemejä, jotka lupaavat vähentää selluliittia reisistä. Vuoden 2026 ihonhoitotutkimukset osoittavat, että tietyt ainesosat voivat tukea ihon kuntoa ja tehdä selluliitista väliaikaisesti vähemmän näkyvää, mutta yksikään voide ei yksin poista selluliittia pysyvästi. Tehokkaimmat ainesosat ovat kofeiini, retinoli, C-vitamiini ja peptidit, jotka parantavat verenkiertoa, stimuloivat kollageenin tuotantoa ja kiristävät ihoa.
Kofeiini on todistettu stimuloiva aine, joka supistaa verisuonia ja vähentää turvotusta tilapäisesti. Se myös aktivoi rasvasolujen hajotusta paikallisesti sovellettuna. Retinoli, A-vitamiinin johdannainen, edistää ihon uusiutumista, paksuuntaa orvaskettä ja parantaa kollageenin tuotantoa. Näiden voiteiden säännöllinen käyttö päivittäin yhdistettynä hierontaan ja harjaukseen voi tuottaa näkyviä tuloksia 8-12 viikon aikana, mutta on tärkeä muistaa että ne toimivat parhaiten osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa.
Hormonit ikääntyminen ja elämäntapojen kokonaisvaikutus
Hormonaaliset muutokset vaikuttavat merkittävästi selluliittiin erityisesti naisten elämän eri vaiheissa. Estrogeenin määrä vaikuttaa rasvan jakautumiseen, verisuonten kuntoon ja sidekudoksen rakenteeseen. Raskauden aikana, vaihdevuosien lähestyessä ja hormonaalisten ehkäisymenetelmien käytön yhteydessä monet naiset huomaavat selluliittin lisääntymistä. Estrogeenin aleneminen heikentää kollageenin tuotantoa ja verisuonten kuntoa, mikä näkyy ihon huonompana kiinteytenä.
Ikääntyminen hidastaa aineenvaihduntaa, vähentää lihasmassaa ja ohenee ihoa, mikä tekee selluliitista näkyvämmän ajan myötä. Vuoden 2026 ikääntymistutkimukset Suomessa korostavat, että liikkuva elämäntapa, terveellinen ravinto ja riittävä uni ovat keskeisiä ikääntymisen vaikutusten hidastamisessa. Stressi nostaa kortisolitasoja, mikä edistää rasvan kerääntymistä vatsalle ja reisiin, sekä heikentää ihon laatua. Stressinhallinta meditaation, unihygienian ja rentoutumisen kautta tukee kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Paha tai kipeä selluliitti reisissä milloin huolestua
Vaikka selluliitti on useimmiten vain kosmeettinen huolenaihe, kipeä selluliitti reisissä voi viitata syvempään ongelmaan. Jos selluliittialue on arka kosketukselle, punoittava, kuuma tai turvonnut, kyseessä voi olla selluliitti-infektio eli selluliitti bakteeri-infektio, joka vaatii lääkärin hoitoa. Tämä ei ole sama asia kuin kosmeettinen selluliitti, vaan vakava ihonalaisen kudoksen tulehdus, joka tarvitsee antibioottilääkitystä.
Kosmeettinen paha selluliitti reisissä tarkoittaa voimakkaasti näkyvää, syvää appelsiinipintaa. Tällöin ihossa voi olla syviä kuoppia ja solmumaisuutta, joka on näkyvissä myös seisoma-asennossa. Tämä ei ole terveysriski, mutta se voi olla haastavampaa hoitaa. Vuoden 2026 lääketieteelliset menetelmät kuten laserhoito, kryolipolyysi ja subsiisio voivat auttaa vaikeissa tapauksissa, mutta ne ovat kalliita ja vaativat ammattilaisen suorittamana useita hoitokertoja.
Todelliset kokemukset selluliitti pois reisissä
Monet suomalaiset naiset jakavat selluliitti pois kokemuksia sosiaalisessa mediassa ja terveysalustoilla. Vuoden 2026 käyttäjäkyselyiden mukaan onnistuneet tapaukset yhdistävät aina useita eri menetelmiä: liikuntaa, ravintoa, hierontaa ja ammattilaishoitoja. Yksittäinen ratkaisu harvoin tuottaa merkittäviä tuloksia, mutta johdonmukainen, kuukausien kestävä sitoutuminen tuottaa näkyviä parannuksia.
Tyypillinen onnistunut tapaus kuvaa 3-6 kuukauden prosessia, jossa henkilö on harjoitellut voimaharjoittelua 3-4 kertaa viikossa, lisännyt askelmääränsä 10 000 askeliin päivässä, parantanut ruokavaliota vähentämällä prosessoitua ruokaa ja lisännyt proteiinin ja vihannesten määrää, suorittanut kuivaharjauksen ja hieronnan 4-5 kertaa viikossa, ja käynyt lymfahoidossa tai muissa ammattilaishoitoa kerran kuukaudessa. Näillä toimilla selluliittin näkyvyys väheni 40-60 prosenttia, mikä paransi kehonkuvaa ja itseluottamusta merkittävästi.
Etureisien selluliitti erityispiirteet ja hoito
Etureisien selluliitti on hieman harvinaisempaa kuin takareisien selluliitti, mutta se voi olla yhtä haastavaa hoitaa. Etureiden alueella selluliitti näkyy usein polven yläpuolisella alueella ja sisäreisien yläosassa. Tämä johtuu usein quadriceps-lihasten heikkoudesta ja rasvakudoksen paikallisesta kerääntymisestä. Kohdennettua voimaharjoittelua etureiden lihasryhmille on avain tähän ongelmaan.
Parhaat liikkeet ovat jalan ojennus laitteessa, etukyykky, askelkyykyt painojen kanssa ja muurin vieressä tehtävä isometrinen kyykkyistunto. Nämä vahvistavat quadriceps-lihaksia, jotka muokkaavat reiden etupuolen linjaa. Myös sisäreisien lihasten vahvistaminen adduktoriliikkein auttaa kiristämään kudosta. Yhdistä lihasharjoitteet suoraan selluliittialueella tehtävään kuivaharjaukseen ja rullaukseen, joka tehostaa veren ja lymfakiertoa juuri etureisien ongelmallisella alueella.
Related video about selluliitti pois reisistä
This video complements the article information with a practical visual demonstration.
Tärkeät kysymykset ja vastaukset
Miten saada selluliitti pois takareisistä tehokkaasti?
Tehokkain tapa poistaa selluliitti takareisistä on yhdistää säännöllinen voimaharjoittelu (kyykyt, maastaveto, askelkyykyt) 3-4 kertaa viikossa, kestävyysliikunta 150-300 minuuttia viikossa, terveellinen proteiinipitoinen ruokavalio, riittävä nesteiden saanti 2-3 litraa päivässä, kuivaharjaus ja hieronta 4-5 kertaa viikossa sekä lymfahoito kerran kuukaudessa. Johdonmukainen 3-6 kuukauden ohjelma tuottaa näkyviä tuloksia, jossa selluliittin näkyvyys vähenee 40-60 prosenttia.
Mikä liikunta vähentää selluliittia parhaiten?
Paras liikunta selluliittiin on yhdistelmä voimaharjoittelua ja kestävyysliikuntaa. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa ja kiristää ihoa, erityisesti kyykyt, askelkyykyt ja maastaveto aktivoivat takareidet ja pakarat. Kestävyysliikunta kuten kävely (10 000 askelta päivässä), juoksu, pyöräily ja uinti polttavat rasvaa ja parantavat verenkiertoa. Intervalliharjoittelu on erityisen tehokasta rasvan polttamisessa. Liikuntaa tulee harrastaa vähintään 150-300 minuuttia viikossa kohtalaisen kuormittavasti.
Mikä aiheuttaa selluliittia naisilla?
Selluliitti aiheutuu rasvakudoksen epätasaisesta ryhmittymisestä ihon alla, missä sidekudosnauhat työntävät rasvaa epätasaisesti ihon pintaan. Pääsyyt ovat hormonaaliset tekijät (erityisesti estrogeeni), perintötekijät, ikääntyminen, istuva elämäntapa, huono verenkierto ja lymfakierto, epäterveellinen ravinto (paljon suolaa ja sokeria), nesteen kertyminen kudoksiin sekä tupakointi ja alkoholi. Naisilla selluliitti on yleisempää, koska naisilla on erilainen sidekudoksen rakenne ja estrogeeni vaikuttaa rasvakudokseen.
Miksi selluliitti lisääntyy iän myötä?
Selluliitti lisääntyy iän myötä, koska ihon elastisuus heikkenee, kollageenin ja elastiinin tuotanto vähenee, verenkierto hidastuu ja lihasmassa pienenee. Ikääntyessä ihon orvaskeesi ohenee, jolloin selluliitti näkyy selvemmin. Hormonaaliset muutokset, erityisesti estrogeenin väheneminen vaihdevuosien aikana, heikentävät sidekudoksen rakennetta ja lisäävät rasvan kertymistä tiettyihin kohtiin. Myös aineenvaihdunta hidastuu, mikä helpottaa rasvan varastoitumista. Säännöllinen liikunta, terveellinen ravinto ja ihon hoito hidastavat näitä muutoksia.
Auttaako kuivaharjaus selluliittiin todella?
Kuivaharjaus auttaa selluliittiin stimuloimalla lymfakiertoa, parantamalla verenkiertoa, kuorimalla kuollutta ihoa ja edistämällä kudosten aineenvaihduntaa. Vaikka kuivaharjaus ei yksinään poista selluliittia, se on tehokas osana kokonaisvaltaista hoito-ohjelmaa. Harjaa kuivaa ihoa ennen suihkua pitkillä vedoilla sydämen suuntaan, 5-10 vetoa per alue, 2-3 kierrosta. Käytä harjauksen jälkeen kosteuttavaa voidetta. Säännöllinen käyttö 4-5 kertaa viikossa yhdessä liikunnan ja ravinnon kanssa parantaa ihon tekstuuria ja vähentää selluliittin näkyvyyttä 8-12 viikossa.
Toimivatko selluliittivoiteet ja mitä ainesosia pitää etsiä?
Selluliittivoiteet voivat tukea selluliittin vähentämistä, mutta eivät poista sitä yksinään. Tehokkaimmat ainesosat ovat kofeiini (stimuloi verenkiertoa ja rasvasolujen hajotusta), retinoli (edistää kollageenin tuotantoa ja ihon uusiutumista), C-vitamiini (antioksidantti, tukee kollageenin tuotantoa) ja peptidit (vahvistavat ihon rakennetta). Käytä voiteita päivittäin hieroen reippaasti selluliittialueelle. Yhdistä niiden käyttö liikuntaan, terveelliseen ravintoon ja hierontaan nähdäksesi tuloksia 8-12 viikossa. Voiteet toimivat parhaiten osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa.
| Menetelmä | Tärkeimmät toimenpiteet | Odotettu tulos |
|---|---|---|
| Voimaharjoittelu | Kyykyt, askelkyykyt, maastaveto 3-4 kertaa viikossa, 3-4 sarjaa, 12-15 toistoa | Lihasmassan kasvu, ihon kiristyminen, selluliittin näkyvyyden väheneminen 40-50% |
| Kestävyysliikunta | 150-300 minuuttia viikossa, kävely 10 000 askelta päivässä, intervallit | Rasvan väheneminen, verenkierron paraneminen, yleiset terveysedut |
| Ravinto | 1,2-1,6g proteiinia/kg, omega-3, antioksidantit, vähän suolaa ja sokeria | Ihon laadun paraneminen, vähemmän turvotusta, parempi kollageenin tuotanto |
| Nesteiden saanti | 2-3 litraa vettä päivässä, yrttiteet, vähemmän alkoholia ja kofeiinia | Toksiinien poistaminen, ihon kosteus, turvotuksen vähentyminen |
| Kuivaharjaus | 4-5 kertaa viikossa ennen suihkua, 5-10 vetoa sydämen suuntaan | Lymfakierron paraneminen, ihon tekstuurin silottuminen 8-12 viikossa |
| Lymfahoito | Ammattilaishoito 1-2 kertaa kuukaudessa | Turvotuksen väheneminen, kudosten aineenvaihdunnan tehostuminen |
| Selluliittivoiteet | Kofeiini, retinoli, C-vitamiini päivittäin hieroen | Ihon tilapäinen kiristyminen, verenkierron stimulointi osana hoito-ohjelmaa |
